Home » Mẹo vặt » Hạt điều bao nhiêu calo, dinh dưỡng trong hạt điều thế nào?

Mẹo vặt

Hạt điều bao nhiêu calo, dinh dưỡng trong hạt điều thế nào?

Lê Hường

191 Views

SaveSavedRemoved 0

Hạt điều là một trong những loại hạt được khá nhiều người yêu thích hiện nay. Mọi người thường ăn hạt điều giống như một loại thức ăn nhanh, ăn vào các bữa phụ hoặc dùng kèm với các loại bánh. Tuy nhiên, bạn có biết hạt điều bao nhiêu calo, hàm lượng dinh dưỡng trong hạt điều như thế nào không?. Sau đây sẽ là một vài thông tin mà bạn nhất định không nên bỏ qua.

I. Hạt điều bao nhiêu calo?

Thông thường, mọi người thường chỉ sử dụng hạt điều như một món ăn yêu thích mà không tìm hiểu xem trong hạt điều bao nhiêu calo.

Chính vì thế, có nhiều người ăn quá nhiều hạt điều và dẫn đến tăng cân “vù vù”. Sở dĩ ăn hạt điều khiến người ta tăng cân nhanh chóng là bởi hàm lượng calo khá cao.

Theo báo cáo mà các chuyên gia nghiên cứu thì trong khoảng 28g hạt điều sẽ có 155 calo. Tuy nhiên, hạt điều không phải là loại hạt gây béo phì, vì thế bạn không cần phải kiêng tuyệt đối loại hạt này.

Nếu bạn dùng hạt điều với một lượng vừa phải, bạn có thể hấp thụ hàm lượng dinh dưỡng trong hạt điều một cách khoa học.

II. Thành phần dinh dưỡng của hạt điều

Không thể phủ nhận lợi ích của hạt điều, chỉ cần sử dụng loại hạt này một cách khoa học, cơ thể bạn sẽ được cung cấp một lượng lớn dinh dưỡng lớn. Đặc biệt, các chị em phụ nữ sử dụng hạt điều sẽ rất tốt cho cơ thể bởi các loại dinh dưỡng từ hạt điều bao gồm:

• Axit Linolenic Omega 3 Alpha
• Axit Oleic
• Vitamin C
• Vitamin B6
• Magie
• Kẽm
• Fe
• Cu
• Thiamine
• Protein
• Tryptophan
• Hợp chất Lutein và Zeaxanthin.

2.1. Những lợi ích từ hạt điều đối với sức khỏe

Mặc dù sau khi biết được hạt điều bao nhiêu calo, nhiều người đã “cự tuyệt” loại hạt bày bởi cho rằng đây là nguyên nhân khiến bạn béo phì.

Tuy nhiên, đây là một quan điểm vô cùng sai lầm. Sử dụng hạt điều khoa học, cơ thể bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích, từ tim mạch cho đến mắt, từ máu đến hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, hạt điều rất tốt cho bà bầu và thai nhi.

2.2. Hạt điều cung cấp năng lượng cho bạn mỗi ngày

Theo các nghiên cứu, hàm lượng protein có trong hạt điều khá cao, khoảng 1/7 tỷ lệ khối lượng. Và với các chị em phụ nữ, hàm lượng protein này rất cần để hoạt động mỗi ngày.

Chính vì thế, khi bạn “nạp thêm năng lượng” với hạt điều, cơ thể sẽ luôn tràn đầy sức sống. Đặc biệt, lượng protein trong hạt điều này còn tăng cảm giác no cho cơ thể. Vì vậy, bạn không chỉ kiểm soát tốt cân nặng mà hạt điều còn hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

2.3. Hạt điều giúp cơ thể giảm lượng cholesterol

Hàm lượng dinh dưỡng từ hạt điều có khả năng thay thế chất béo trong đồ ăn từ các loại động vật. Chính vì thế mà lượng mỡ dư thừa cũng như cholesterol sẽ không có cơ hội tích tụ ở tim.

Nhờ đó, bạn sẽ không cần phải lo lắng về vấn đề lượng cholesterol có trong cơ thể quá cao. Đặc biệt, trong thành phần của hạt điều có rất nhiều chất có thể chống oxy hóa. Vì thế hệ tim mạch của bạn luôn được bảo vệ và khỏe mạnh.

2.4. Cải thiện hệ miễn dịch

Hạt điều chứa một lượng lớn các loại vitamin. Chính nhờ đó mà sử dụng hạt điều sẽ giúp cơ thể của bạn tăng cường hệ miễn dịch và luôn khỏe mạnh. Từ những căn bệnh đơn giản đến những căn bệnh nguy hiểm, sử dụng hạt điều đều có thể giúp bạn phòng chống một cách hiệu quả.

2.5. Kiểm soát cân cân nặng

Không giống như nhiều người vẫn nghĩ, với một hàm lượng calo lớn, ăn hạt điều khiến bạn tăng cân, sử dụng hạt điều sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng. Sở dĩ hạt điều có thể giúp mọi người kiểm soát tốt cân nặng là bởi hàm lượng chất xơ làm tăng cảm giác no.

Vì thế bạn sẽ không hề có cảm giác thèm ăn khi ăn hạt điều. Đối với những người đang trong quá trình giảm cân, sử dụng hạt điều rất tốt.

III. Sử dụng hạt điều như thế nào để hấp thụ dinh dưỡng hạt điều tốt nhất?

Khi đã biết hạt điều bao nhiêu calo, bạn nên tìm hiểu thêm cách sử dụng hạt điều khoa học để cơ thể hấp thụ tốt dinh dưỡng từ hạt điều mà không bị tăng cân.

Cách sử dụng hạt điều khoa học nhất là trộn hạt điều với các loại rau củ quả theo kiểu salad. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng hạt điều vào các bữa phụ hoặc là món phụ trong các bữa ăn chính. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều hạt điều.

Xem thêm: 5 cách chế biến hạt điều thành món ăn vặt ngon

Trên đây là một vài thông tin cho bạn tham khảo về hạt điều bao nhiêu calo. Mặc dù hàm lượng calo do hạt điều cung cấp không nhỏ nhưng chỉ cần bạn sử dụng một cách khoa học, các dưỡng chất có trong hạt điều sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Bạn có thể theo dõi nhiều bài viết hơn về các loại hạt dinh dưỡng tại Blog Nấu Ăn nhé.

Lê Hường

Xin chào, mình là Hường, đam mê ẩm thực và thích ấu ăn. Có nhiều năm kinh nghiệm làm trong nhà hàng, lĩnh vực ẩm thực. Vì thế mình thường xuyên chia sẻ các công thức nấu ăn ngon mỗi ngày tại Blog Nấu Ăn. Đừng quên cập nhật bài viết mới tại đây nhé.