Dạo gần đây có rất nhiều lời đồn về việc ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả và nhanh chóng để có thể lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên đó có phải là chỉ là lời đồn hay là sự thật. Thực hư về câu chuyện ăn gạo lứt có giảm cân không? Hướng dẫn sử dụng gạo lứt để giảm cân an toàn.. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết hôm nay của Blog Nấu Ăn nhé!
Nội dung chính
I. Ăn gạo lứt có giảm cân không?
Ăn gạo lứt có giảm cân không là của hỏi của rất nhiều người bởi vì chúng ta có thể thấy được có người ăn gạo lứt giảm cân và cũng có người ăn gạo lứt lại tăng cân.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, trong gạo lứt có nhiều thành phần có thể hỗ trợ giảm cân như:
- Trong gạo lứt giàu chất xơ. Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo trắng thông thường. Chính về thế, khi ăn gạo lứt sẽ có cảm giác no lâu hơn, quá trình tiêu hoá sẽ diễn ra chậm hơn.
- Chất xơ trong gạo lứt có tác dụng rất tốt trong tiêu hoá, nên sau một thời gian ăn gạo lứt bạn sẽ thấy số đo của bản thân giảm đi đáng kể.
- Gạo lứt rất cứng nên khi bạn ăn phải nhai thật kĩ mới có thể tiêu hoá hết được. Do vậy, cơ thể bạn cũng cần phải tiêu thụ một lượng calo nhất định, tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể cao hơn, lượng calo tiêu thụ tương đương với 30 phút đi bộ nhanh.
Chính vì vậy, việc ăn gạo lứt có giảm cân không? thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, không phải cứ ăn gạo lứt là giảm cân. Bạn cần phải có một chế độ ăn nhất định kết hợp cùng với chế độ tập luyện thì mới có thể giảm cân theo bạn mong muốn và an toàn với bản thân. Dưới đây, Blog nấu ăn sẽ hướng dẫn sử dụng gạo lứt để giảm cân an toàn.
II Hướng dẫn sử dụng gạo lứt để giảm cân an toàn
Dùng gạo lứt giảm cân để đạt hiệu quả và an toàn cho cơ thể thì bạn cần phải biết cách sử dụng và cách áp dụng sao cho an toàn.
Đầu tiên, bạn cần phải lập ý tưởng cho bản thân về cách sử dụng gạo lứt giảm cân trong tất cả các bữa ăn. Khi chúng ta càng đói thì ham muốn ăn lại càng được thúc đẩy cũng giống như việc chúng ta đang nén một cái lò xo thật mạnh.
Thay vì sử dụng vào truyền thống trong các bữa ăn thường ngày thì bạn nên dùng gạo lứt giảm cân sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn nhanh hơn.Tuy nhiên, bạn cần phải sử dụng thường xuyên và điều độ.
Thứ hai: Khi thực hiện sử dụng gạo lứt giảm cân thì cần chú ý đến đến lượng sử dụng gạo lứt vào các bữa ăn chính hay phụ thì bạn cần lắng nghe cơ thể để có thể điều chỉnh lượng gạo cho phù hợp.
Thứ ba: Bạn cần kết hợp gạo lứt với các thức ăn khác và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Đây cũng là một điều thú vị khi dùng gạo lứt giảm cân. Giúp cho bạn có cảm giác khác lạ trong mỗi bữa ăn.
Thứ tư: Bạn có thể nấu gạo lứt để ăn cơm gạo lứt với các món ăn như bình thường, hoặc bạn cũng có thể sử dụng gạo lứt sấy rong biển để dùng vào các bữa phụ sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, vẫn đủ năng lượng để làm việc trong suốt ngày dài.
Tuy nhiên, gạo lứt sẽ bị cứng hơn gạo truyền thống nên một số bạn có thể cảm thấy khó ăn và nhạt hơn bình thường. Ngoài ra, khi sử dụng gạo lứt giảm cân thì bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp cùng với chế độ tập thể dục điều độ sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên nhanh hơn và đảm bảo an toàn cho cơ thể của bạn.
III. Những lưu ý khi sử dụng gạo lứt để giảm cân
Sử dụng gạo lứt giảm cân hiệu quả bạn cần lưu ý một số điều như sau:
Lựa chọn loại gạo lứt để giảm béo: Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gạo lứt giảm cân khác nhau như: gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, gạo lứt tím, gạo lứt trắng… với những công dụng khác nhau. Vậy gạo lứt giảm cân là loại nào? Để phù hợp với những người có mong muốn giảm béo và làm đẹp thì nên lựa chọn gạo lứt đỏ.
Chọn cách nấu cơm gạo lứt giảm cân: So với gạo truyền thống thì gạo lứt giảm cân cứng hơn và cách nấu cũng cầu kỳ và lâu hơn . Chính vì vậy, trước khi nấu bạn nên ngâm gạo lứt để gạo mềm hơn.
Cách ăn gạo lứt giảm cân đúng cách: Cơm gạo lứt thường cứng hơn so với gạo thông thường. Do đó, các bạn nên nhai kĩ và ăn thật chậm rãi. Đây cũng là yếu tố quan trọng để giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên nhanh chóng, bởi khi ăn cơm gạo lứt bạn cần tiêu thụ một lượng calo lớn nên giúp bạn có thể giảm được năng lượng tiêu thụ và có cảm giác no lâu.
Tuy nhiên, trên thực tế không phải ai cũng dùng được gạo lứt giảm cân. Dưới đây là một số trường hợp cần phải cẩn trọng và không nên sử dụng gạo lứt giảm cân bao gồm:
- Người mắc bệnh tim mạch khi muốn sử dụng gạo lứt giảm cân cần phải tham khảo ý kiến của các bác sĩ.
- Người có vấn đề về dạ dày và đường tiêu hoá.
- Người mắc bệnh thận và có sức khoẻ suy yếu…
Hy vọng, với bài viết hôm nay của https://blognauan.vn/ có thể giúp bạn có thêm kiến thức về gạo lứt giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể đọc thêm các bài viết về chế độ ăn lành mạnh, thực đơn healthy giảm cân giữ dáng để có chế độ phù hợp hơn.
Blog Nấu Ăn là nơi chia sẻ cách làm món ngon, review đồ gia dụng như tủ lạnh, nồi chiên không dầu, bếp nướng, chảo, máy giặt, hay các mẹo vặt hay trong cuộc sống.
![[REVIEW] Sữa chua uống từ thực vật Wakai có thật sự tốt không?](https://blognauan.vn/wp-content/uploads/thumbs_dir/sua-chua-uong-wakai-tot-khong-201lfzajvsjqrxcetnga3u33zpspoyda4c7zbruhaaas.jpg)
