MÁCH BẠN: Thực đơn giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả, dễ áp dụng

Thừa cân béo phì là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên bạn có thể sở hữu thân hình cân đối nhờ thực đơn giảm mỡ bụng dưới đây. Hãy xem và lưu lại ngay để bắt đầu chiến dịch giảm cân đơn giản tại nhà ngay từ hôm nay nào.

I. Top 10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích tụ mỡ. Nhất là các vùng cơ ít hoạt động như bụng và đùi. Một trong những lý do đầu tiên chính là bạn đã ăn quá nhiều thực phẩm “nuôi mỡ”. Vậy nên hãy tham khảo thêm những loại thực phẩm sau để vừa làm phong phú hơn bữa cơm, vừa mang lại sức khỏe và vóc dáng thon thả.

 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất là củ quả

Rau củ quả là loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

  • Đậu hà lan: Đậu Hà Lan và các loại đậu nói chung, đều có hàm lượng protein thực vật tương đối cao. Bên cạnh đó còn nhiều vitamin và khoáng chất khác. Đậu Hà Lan còn chứa thêm chất xơ- chất dinh dưỡng chủ yếu trong các loại rau. Thành phần này sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và chuyển hóa thực phẩm thành các chất có lợi cho sức khỏe.
  • Cá ngừ: Đây là thực phẩm đắt giá hàng đầu. Khi thưởng thức, bạn không chỉ cảm nhận được sự tươi ngon của từng miếng cá mang lại. Trong cá ngừ còn chứa nhiều omega 3 nhằm hạn chế sự thèm ăn của bạn.
  • Yến mạch: Yến mạch là loại ngũ cốc rất được ưa chuộng hiện nay. Với loại thực phẩm này bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau: cháo, ăn kèm sữa chua và hoa quả.
  • Khoai tây: Nhiều người lầm tưởng khoai tây chứa nhiều tinh bột, nên sẽ hạn chế ăn nó. Tuy nhiên em này ngăn ngừa sự tích mỡ và đẩy nhanh quá trình đốt mỡ của cơ thể.
  • Trứng: Không phải loại trứng nào cũng nên ăn khi giảm cân. Bạn chỉ nên ăn trứng gà và trứng cút mà thôi. Hãy hạn chế ăn trứng vịt và trứng ngỗng.
  • Dầu olive: Loại dầu đắt nhất, được ứng dụng nhiều nhất chính là dầu olive này đây. Tuy nhiên bạn không nên sử dụng nó để chiên rán, mà chỉ dùng trộn hoặc phết lên thực phẩm và ăn trực tiếp.
  • Chuối: Mỗi quả chuối vào một buổi sáng. Ăn kèm sữa chua hoặc yến mạch vào buổi sáng rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.
  • Cà chua là loại quả thường dùng trong giảm cân và ăn bữa phụ hằng ngày. Nó có rất ít calo và còn khả năng chống oxi hóa hiệu quả. Với em này, bạn không chỉ ăn sống, nấu chín, mà còn có thể biến thành món sinh tố thơm ngon.
  • Măng tây: Măng tây không phải loại thực phẩm phổ biến ở Việt Nam. Tuy nhiên vì sự du nhập văn hóa từ các nước phương Tây mà nó cũng ngày càng trở nên phổ biến hơn.
  • Socola trắng: giúp hạn chế sự thèm ăn ở chị em. Và còn đốt cháy được nhiều calo hơn khi vận động. Vậy nên bạn đừng nhầm lẫn em này với socola đen nhé

Ngoài những loại này, thì rau củ quả và hạt, thịt đỏ cũng rất tốt để thêm vào thực đơn giảm cân đấy. Hãy tham khảo để làm phong phú hơn các bữa ăn của mình.

II. Thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà trong 7 ngày

Nếu bạn chưa biết ăn gì để giảm mỡ trong cơ thể, thì hãy tham khảo ngay thực đơn 1 tuần mà Blog Nấu Ăn chuẩn bị dưới đây.

2.1. Thực đơn an kiêng giảm mỡ bụng ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 quả trứng+ 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 1 củ khoai luộc+ 1 đĩa salat hoa quả+ 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 2 quả táo

Bữa phụ: 1 ly sinh tố bất kỳ hoặc 1 đĩa salat

2.2. Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 ly sinh tố+ 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc+ 1 đĩa salat+ 1 ly nước ép

Bữa tối: 300 gram ức gà+ 1 đĩa salat

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường

2.3. Thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà ngày thứ 3

Bữa sáng: vài múi bưới+ 2 quả táo

Bữa trưa: 1 chén canh rau củ+ 1 quả lê+ 1 quả táo

Bữa tối: gạo lứt+ trứng xào cà chua

Bữa phụ: ăn nho khô

2.4. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ 4

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng

Bữa trưa: ức gà+ salat rau củ

Bữa tối: gà luộc bông cải xanh

Bữa phụ: sữa chua không đường

2.5. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ 5

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng

Bữa sáng: 1 chén súp rau củ + 1 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 1 con cá hấp

Bữa tối: măng tây và thịt gà

Bữa phụ: súp lơ luộc

2.6. Thực đơn an kiêng giảm mỡ bụng ngày thứ 6

Bữa sáng: 2 quả chuối

Bữa trưa: miến xào thịt gà

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + thịt bò

Bữa phụ: 1 quả táo

2.7. Thực đơn giảm cân ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 quả táo+ 1 cốc sữa

Bữa trưa: cá hồi + gạo lứt+ 1 đĩa rau luộc

Bữa tối: salat rau mầm+ 1 quả chuối

Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.

III. Một số điều cần chú ý trong quá trình áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng:

  • Ăn cố định vào 1 giờ nhất định trong ngày
  • Không nên bỏ bữa sáng
  • Không nên ăn quá nhiều muối
  • Nhai chậm, nhai kỹ hơn
  • Uống đủ 2 lít nước 1 ngày
  • Hạn chế sử dụng cà phê hoặc các chất kích thích khác.

Giảm cân là quá trình dài và khó khăn. Vậy nên bạn nhất định phải kiên trì thì mới có thể thành công. Để có thể làm tốt hơn, hãy rủ thêm một người bạn cùng tham gia thực đơn giảm mỡ bụng này. Hai người nhất định sẽ động viên nhau và hoàn thành tốt hơn đấy.

Bên cạnh việc ăn uống hợp lý, thì bạn cũng nên tập thể dục thể thao đều đặn. Để cơ thể không chỉ đẹp mà còn khỏe nữa. Đừng quên share các tips hữu ích khác cùng hội chị em ở bên dưới phần bình luận của Blog Nấu Ăn. Chúc các bạn sớm sở hữu được vóc dáng mơ ước.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Blog Nấu Ăn
Logo
Enable registration in settings - general