Home » Món ngon » [REVIEW] TOP 5 ngũ cốc giảm cân hiệu quả bạn không nên bỏ lỡ

Món ngon

[REVIEW] TOP 5 ngũ cốc giảm cân hiệu quả bạn không nên bỏ lỡ

blognauan

121 Views

SaveSavedRemoved 0

Thời gian gần đây, ngũ cốc được nhiều người sử dụng vào thực đơn chế độ ăn lành mạnh, chế độ giảm cân phù hợp với cuộc sống bận rộn hiện đại. Vậy thực hư như thế nào, ngũ cốc có thực sự giúp giảm cân nặng được không?. Nên lựa chọn ngũ cốc giảm cân như thế nào? Hãy cùng Blog Nấu Ăn tìm hiểu kỹ hơn ở bài viết dưới đây nhé.

I. Lựa chọn ngũ cốc giảm cân như thế nào?

Ngũ cốc là tên gọi được dùng để chỉ những loại hạt đã được xay nghiền và trộn với nhau. Dưới đây là vài gợi ý về tiêu chuẩn khi lựa chọn ngũ cốc để hỗ trợ giảm cân.

Điều đầu tiên và hết sức quan trọng đó là bạn nên quan tâm đến nguồn gốc của ngũ cốc. Bạn nên sử dụng những sản phẩm được lựa chọn và sản xuất kỹ càng.

Nên lựa chọn những sản phẩm không chứa các chất bảo quản, đường. Nếu lượng đường trong ngũ cốc quá nhiều có thể khiến cơ thể gặp một số vấn đề như lượng đường huyết tăng lên nhanh quá mức.

Bạn nên lựa chọn ngũ cốc ít calo và giàu chất xơ. Chẳng hạn như bạn có thể lựa chọn ngũ cốc có chứa yến mạch. Bởi trong yến mạch có chứa chất xơ gấp đôi so với những loại hạt khác. Bên cạnh đó, yến mạch không chứa đường, chất béo và nó có lượng calo thấp. Ngoài ra, bạn cũng có thể ngũ cốc được làm từ cám lúa mì. Bởi đây cũng là một trong những thành phần có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn nên lựa chọn ngũ cốc được mix (trộn) thêm hoa quả. Việc có thêm trái cây trong thành phần ngũ cốc không chỉ giúp hương vị thơm ngon hơn, kích thích vị giác. Mà hoa quả còn giúp cho cơ thể được hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn, đặc biệt là chất xơ. Chúng giúp cơ thể bạn no lâu hơn, hạn chế được cơn thèm đồ ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

II. Ngũ cốc giảm cân ăn với gì hiệu quả nhất?

Khi quyết định lựa chọn ngũ cốc để hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn cần sử dụng đúng cách và luyện tập khoa học thì mới đạt được hiệu quả cao nhất. Dưới đây là vài gợi ý về cách sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân an toàn, hiệu quả nhất.

Đối với bữa sáng: Bạn sử dụng một ly ngũ cốc giảm cân, hoặc bạn có thể uống thêm một ly nước ép trái cây là đủ. Thi thoảng bạn cũng có thể cho thêm sữa không đường hoặc sữa chua để đổi khẩu vị.

Đối với bữa tối: bạn nên bổ sung cho cơ thể một số loại rau củ, hoa quả để tránh cơ thể bị thiếu chất. Bạn nên uống nước và ăn tối trước 19h để việc giảm cân đạt được hiệu quả hơn.
Vào những bữa phụ, bạn có thể sử dụng salat rau củ, nước ép trái cây hoặc các loại trái cây có ít đường như táo, lê.

Ngoài ra, bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình. Bạn có thể bổ sung cho cơ thể một lượng protein cần thiết từ thịt, cá để tránh cơ thể bị thiếu chất nhé.

Bên cạnh việc cân bằng chế độ ăn uống, bạn cũng nên thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao khoảng từ 30 phút đến 45 phút hàng ngày. Việc luyện tập giúp cơ thể khỏe mạnh, và nó cũng giúp quá trình giảm mỡ được diễn ra nhanh chóng hơn.

III. Nên sử dụng những loại ngũ cốc giảm cân nào?

Hiện nay có rất nhiều loại ngũ cốc giúp hỗ trợ giữ dáng, giảm cân, bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, dưới đây là những dòng sản phẩm được nhiều chị em ưa chuộng nhất hiện nay.

3.1. Bột ngũ cốc Calbee Nhật Bản

Calbee là một trong những thương hiệu ngũ cốc có tiếng đến từ Nhật Bản. Trong sản phẩm ngũ cốc Calbee có chứa các thành phần chính như: đu đủ, táo, nho, yến mạch, dâu tây, ngô, bí ngô, hạnh nhân, gạo nâu,… Những hạt này hòa quyện với nhau tạo nên một hương vị vừa thơm ngon, vừa đậm đà mà dư thừa tinh tế.

Theo nhãn hàng, cứ 50 gam ngũ cốc Calbee thì có chứa 150g vitamin A, 3.9g protein, 4.5g FOS và 31.6g carbohydrate. Không chỉ thế, trong sản phẩm còn có chứa kali, sắt, natri, cùng với các loại vitamin có lợi cho sức khỏe khác. Vì thế khi sử dụng khoảng từ 1 đến 2 ly ngũ cốc Calbee mỗi ngày giúp cơ thể đủ năng lượng và hỗ trợ giảm cân an toàn.

3.2. Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker

Cái tên tiếp theo trong danh sách ngũ cốc giảm cân loại nào tốt không thể không nhắc đến Quaker. Ngũ cốc Quaker là một trong như dòng ngũ cốc được ưa chuộng nhất tại Mỹ. Sản phẩm này với thành phần 100% từ yến mạch nguyên hạt.

Nhờ ứng dụng công nghệ sản xuất tiên tiến mà các dưỡng chất có trong yến mạch nguyên hạt vẫn giữ được 100%. Sản phẩm cực kỳ tiện lợi, phù hợp với cuộc sống bận rộn hiện đại ngày nay.

Thành phần của ngũ cốc Quaker gồm: Năng lượng: 1,628 kJ (389 kcal), Carbohydrates: 66.3 g, Chất xơ: 11.6 g, Chất béo: 6.9 g, Chất đạm: 16.9 g, Vitamin B1: 0.763 mg, Vitamin B2: 0.139 mg, Vitamin B3: 0.961 mg, Vitamin B5: 1.349 mg, Vitamin B6: 0.12 mg, Vitamin B9: 56 μg, Canxi: 54 mg, Sắt: 5 mg, Magie: 177 mg, Mangan: 4.9 mg, Photpho: 523 mg, Kali: 429 mg, Natri: 2 mg, Kẽm: 4 mg. Những thành phần này giúp hỗ trợ giảm cholesteron, giảm béo, phòng ngừa bệnh tiểu đường, an thần, chống suy nhược thần kinh, ngăn ngừa bệnh loãng xương, và giúp hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

3.3. Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt, hoa quả MIXED NUTS và MIXED FRUIT OATMEAL

Đây cũng là dòng ngũ cốc phù hợp với những người đang ăn kiêng, muốn giảm cân. Dòng ngũ cốc này được mix từ những loại hạt, và hoa quả như nho, chuối, bắp, hạnh nhân, yến mạch, mè đen, hạt bí. Sản phẩm chứa nhiề protein, vitamin, các chất chống oxy hóa và khoáng chất.

Các ngũ cốc nguyên hạt cùng với trái cây khô có trong sản phẩm giúp giảm lượng cholesterol trong máu, hạn chế tình trạng mỡ máu. Ngoài ra, nó cũng giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng, hạn chế được tình trạng đột quỵ, tim mạch, hay các bệnh về đường tiêu hóa.

3.4. Ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc Damtuh

Sau cùng, cái tên mà chúng ta không thể không nhắc đến khi đánh giá về các dòng ngũ cốc giảm cân tốt nhất hiện nay. Đó là ngũ cốc Damtuh đến từ Hàn Quốc. Dòng sản phẩm này được sản xuất bằng cách sấy khô những loại ngũ cốc nguyên hạt chất lượng.

Các thành phần có trong ngũ cốc Damtuh: 4% hạnh nhân, 3% quả óc chó, 1% Ý dĩ, đường tinh luyện, gạo xát. Ngoài ra, còn có các thành phần như bơ lạch, dầu cọ, mạch nha, muối tinh, đậu nành, hạt bí, chất chống oxy hóa, casein. Chúng giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, tốt cho trí não, cải thiện tình trạng mất ngủ.

Đặc biệt, do có hàm lượng protid và lipid cao nên sản phẩm còn giúp bồi bổ cơ thể. Hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, giúp cho da đủ độ ẩm, ngăn ngừa tình trạng khô nứt. Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp hạn chế tình trạng mỏi nhức chân tay, thanh nhiệt, kiện tỳ bổ phế.  Không chỉ thế ngũ cốc Hàn Quốc Damtuh giúp hỗ trợ giảm cân nhờ việc giúp giảm nhanh cơn đói, giúp cơ thể no lâu hơn.

IV. Hướng dẫn cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà đơn giản mà tiết kiệm

Bạn có thể mua những sản phẩm ngũ cốc được đóng gói sẵn. Hoặc bạn cũng có thể tự làm ngũ cốc để ăn giảm cân bằng cách chuẩn bị đậu đỏ, đậu xanh, gạo lứt, đậu đen.

Trước hết, bạn cần rửa sạch các loại hạt, và phơi khô. Sau đó mang những loại hạt đó rang chín đều, và có mùi thơm. Sau đó dùng máy xay để xay nhuyễn những loại hạt đó thành bột mịn. Rồi bảo quản ở trong lọ kín để sử dụng dần.

V. Ngũ cốc giảm cân ăn với gì hiệu quả?

Dưới đây là vài gợi ý khi sử dụng ngũ cốc với những món khác. Vừa để đổi món, vừa hạn chế tình trạng ngấy, mà vẫn hỗ trợ được quá trình giảm cân của bạn.

5.1. Mix ngũ cốc với sữa chua

Sữa chua là một trong những thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng và nó có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, an toàn. Trong sữa chua còn có nhiều lợi khuẩn rất tốt cho đường ruột.

Bên cạnh đó, với hàm lượng canxi cao sữa chua còn giúp làm giảm tình trạng khó tiêu, giảm triệu chứng đầy hơi, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Bạn có thể mix ngũ cốc cùng với một hộp sữa chua. Trộn đều rồi thưởng thức. Cách sử dụng này rất tiện lợi, đặc biệt phù hợp với những người bận rộn.

5.2. Trộn ngũ cốc yến mạch với xoài và việt quất

Bạn cũng có thể sử dụng món trộn giữa ngũ cốc yến mạch với việt quất bằng cách sử dụng một chén sữa tươi không dường với 1/2 chén bột yến mạch vào chảo đun nhỏ. Sau khi sôi, bạn giảm nhiệt độ và khuấy đều tay để hỗn hợp cô đặc lại.

Sau khi khuấy hỗn hợp khoảng 5 phút, bạn cho xuống và cho thêm một chút mật ong để dễ uống hơn. Sau đó cho thêm vài lát xoài, quả việt quất rồi thưởng thức.

Cho 1 chén sữa tươi không đường, 1/2 chén bột yến mạch giảm cân vào một cái chảo nhỏ và đun sôi ở nhiệt độ vừa.

Sau khi sữa đã sôi, giảm dần nhiệt độ và đun ở mức lửa nhỏ. Trong lúc này, bạn nên thường xuyên khuấy hỗn hợp đều tay cho đến khi sữa cô đặc lại, khoảng 5 phút.

Như vậy, ở bài viết này Blog Nấu Ăn đã giúp bạn trả lời câu hỏi ngũ cốc giảm cân gồm những gì, sử dụng như thế nào và lựa chọn ngũ cốc để giảm cân sao cho an toàn, lành mạnh. Bạn còn chần chừ gì mà không lựa chọn cho mình ngay một sản phẩm để bắt đầu hành trình eo thon, dáng nhỏ ngay hôm nay?

blognauan

Blog Nấu Ăn là nơi chia sẻ cách làm món ngon, review đồ gia dụng như tủ lạnh, nồi chiên không dầu, bếp nướng, chảo, máy giặt, hay các mẹo vặt hay trong cuộc sống.