Hướng dẫn ăn hạt chia đúng cách đem lại hiệu quả cao

Khi sử dụng hạt chia cần lưu ý một vài điều để đạt được hiệu quả tối ưu nhất

Hạt chia được biết đến là một trong những loại thực phẩm siêu năng lượng. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh để mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ thì chúng ta cần cung cấp hạt chia một cách hợp.

Vậy ăn hạt chia như thế nào mới là đúng và hiệu quả nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu ngay hướng dẫn ăn hạt chia đúng cách.

Ăn hạt chia đúng cách như thế nào?

Hạt chia được biết đến là một trong những thực phẩm siêu năng lượng
Hạt chia được biết đến là một trong những thực phẩm siêu năng lượng

Hạt chia  loại cây thuộc họ bạc hà và có khả năng bổ sung năng lượng cho cơ thể rất lớn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên sử dụng thực phẩm này một cách phù hợp và đúng cách.

Ăn hạt chia đúng cách

Thực ra, hạt chia là loại thực phẩm rất dễ sử dụng, hầu như không có quy định nào chỉ định bạn nên ăn bao nhiêu gram hạt chia một ngày mới hiệu quả.

Tuy nhiên, qua quá trình sử dụng và phản hồi từ người tiêu dùng thì các chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng quá 20gram hạt chia một ngày.

  • Đối với những người có nhu cầu bổ sung dưỡng chất: bạn có thể dùng hạt chia sau bữa ăn khoảng 30 phút hoặc sử dụng trực tiếp chúng vào các món ăn trong những bữa cơm hàng ngày.
  • Đối với những người có nhu cầu giảm cân: bạn nên uống nước hạt chia trước bữa ăn sáng 30 phút, điều này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Gợi ý những món làm từ hạt chia

Một số món ăn giàu dinh dưỡng được chế biến từ hạt chia
Một số món ăn giàu dinh dưỡng được chế biến từ hạt chia

Để ăn hạt chia đúng cách và đem lại hiệu quả tối ưu bạn có thể tham khảo một vài món ăn đơn giản làm từ hạt chia dưới đây:

  • Hạt chia nước: đây là một món ăn làm từ hạt chia rất đơn giản và nhanh chóng. Bạn chỉ cần cho 1 muỗng hạt chia vào 1 ly nước trắng hoặc nước trái cây tuỳ thích và khuấy đều trước khi sử dụng.
  • Sinh tố trộn hạt chia: bạn có thể mua sinh tố hoặc tự làm sau đó cho thêm 1-2 muỗng cà phê hạt chia và sử dụng.
  • Hạt chia sữa chua: bạn có thể ăn hạt chia với sữa chua và ăn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày  để bổ sung protein, năng lượng cho cả ngày.
  • Cà phê hạt chia: với những người có thói quen uống cà phê buổi sáng thì 1 ly cà phê hạt chia không những giúp bạn tỉnh táo mà còn bổ sung rất nhiều năng lượng cho ngày mới. Khi pha cà phê bạn chỉ cần thêm 1 muỗng hạt chia là đã có ngay một ly cà phê lạ miệng.
  • Bánh hạt chia: khi bạn làm bánh đậu xanh hay bánh đậu đen,… bạn hãy thử cho thêm một ít bột hạt chia. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi sức khoẻ đáng kể.
  • Thịt bò nướng hạt chia: trong quá trình chuẩn bị nguyên liệu cho món thịt nướng bạn có thể ướp thêm một ít hạt chia để có một món ăn đầy dưỡng chất.
  • Món canh với hạt chia: sau khi nấu canh xong bạn có thể thêm trực tiếp hạt chia vào món canh hoặc chờ canh nguôi. Rồi bạn chỉ cần khuấy đều là đã có thể thưởng thức món canh giàu dinh dưỡng.

Hạt chia ăn sống được không?

Hạt chia tuy nhỏ nhưng chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như protein, chất xơ, omega 3, omega 6,…

Bên cạnh việc chế biến hạt chia thành những đồ ăn thức uống như gợi ý trên, bạn hoàn toàn có thể ăn hạt chia trực tiếp.

Chỉ với cách đơn giản này cũng đủ cung cấp cho bạn những dưỡng chất cần thiết, tuy nhiên việc ăn trực tiếp như vậy sẽ không hấp dẫn bằng các món ăn được chế biến cùng hạt chia.

Lưu ý khi sử dụng hạt chia ăn sống

Khi sử dụng hạt chia cần lưu ý một vài điều để đạt được hiệu quả tối ưu nhất
Khi sử dụng hạt chia cần lưu ý một vài điều để đạt được hiệu quả tối ưu nhất

>>> Tìm hiểu thêm: Tác dụng của hạt Chia với sức khỏe con người.

Công dụng tuyệt vời khi ăn hạt chia sống đúng cách 

Ăn hạt chia đúng cách sẽ mang đến lợi ích cho tất cả mọi người
Ăn hạt chia đúng cách sẽ mang đến lợi ích cho tất cả mọi người

Hạt chia là loại thực phẩm bổ sung năng lượng hoàn hảo cơ thể. Một số tác dụng tuyệt vời của hạt chia đối với sức khoẻ con người có thể kể đến như:

  • Giảm cân, cải thiện vóc dáng

Hạt chia là loại thực phẩm giàu chất xơ và protein thực vật. Chính vì vậy, hạt chia có tác dụng rất lớn đối với việc giảm cân và cải thiện vóc dáng nếu kiên trì sử dụng.

  • Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể

Với kết cấu giàu chất xơ, protein, axit béo, vitamin và khoáng chất hữu ích, hạt chia đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai, trẻ em và người lớn tuổi.

Bạn có thể thêm hạt chia vào khẩu phần ăn hàng ngày mà vẫn thưởng thức được mùi vị của các món ăn mình yêu thích.

  • Làm đẹp da, tóc và móng tay

Trong hạt chia có chứa một lượng lớn protein thành phần chính cấu tạo nên tế bào da, tóc và móng tay. Sử dụng hạt chia đều đặn sẽ giúp da, tóc, móng tay phát triển tốt hơn.

Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng làm kem dưỡng để đắp mặt nạ hoặc chăm sóc da… bằng cách xay nhuyễn chúng ra.

Trên đây là những thông tin về công dụng tuyệt vời cũng như hướng dẫn ăn hạt chia đúng cách. Hy vọng với những chia sẻ trên bạn có thể sử dụng loại thực phẩm thần kỳ này một cách hiệu quả nhất.

>>> Xem thêm: Hạt Chia loại nào tốt? Mua hạt Chia ở đâu uy tín?

Để lại bình luận

Scroll
0372505754

Pin It on Pinterest

Share This